更年期症状のイライラ対策に役立つおすすめ「ヨガアプリ」をご紹介

更年期対策には、ストレス解消が必要です

更年期(45~55歳頃の時期)には、次のような不調の症状が現れると言われています。

  • 月経/生理不順・不正出血
  • イライラ・怒りっぽい
  • 物忘れ・記憶力低下
  • 疲労感・倦怠感・無気力
  • 不安・気分の落ち込み・うつ
  • 動悸・息切れ
  • のぼせ・ほてり・多汗・ホットフラッシュ
  • 手足、腰の冷え、むくみ
  • 頭痛・頭重感
  • めまい・耳鳴り
  • 寝付きが悪い・不眠
  • 肩こり・腰痛
  • 手足のしびれ
  • 関節痛・骨粗しょう症
  • 頻尿・尿もれ・尿路感染症
  • 膣炎・膀胱炎・性交痛
  • ドライマウス・口臭
  • 白髪・細毛・薄毛
  • 皮膚の乾燥・かゆみ
  • シワ・たるみ
  • くすみ・シミ
  • 眼精疲労・老眼・ドライアイ
  • 肥満・高コレステロール
  • 便秘・下痢
  • 食欲不振

更年期の不調として、「疲労感・倦怠感・無気力」、「肩こり・腰痛」があります。

肩こり・腰痛はほっておくと頭が痛くなったり、ひどくなると吐き気をもよおすことがあります。

肩こりや腰痛になる前の予防として、簡単に取り組める「ヨガ」があります。

「ヨガ」のおススメアプリ

毎日ヨガ

本格的なヨガを動画や音声付で教えてくれるアプリです。

これだったら自宅で簡単にヨガに取り組むことができます。

100のヨガコースプラン、9つの瞑想指導コース、500ものヨガポーズがありますので、初心者向から、フィットネス・ダイエット向け、引き締めや柔軟性、リラックス効果など目的に応じてお使いいただけます。

更年期対策のリラックス効果には、「初心者向け呼吸法」、「初心者向けの瞑想」などのコース、更年期対策のダイエット効果には、「減量ヨガ」、「全身引き締めヨガ」、「二の腕引き締めヨガ」などがよいでしょう。

iPhone、Androidの両方でお使いできますが、有料コースもありますので、よく確認してご利用ください。

「毎日ヨガ」の口コミや評判として、次のようなコメントがよせられています。

自宅で手軽にヨガを始めるならこのアプリ。ポーズごとに丁寧な説明と、デモンストレーション動画がついているので初心者でも安心。ヨガにぴったりの音楽も無料で使えるのですごくいいです。
腰痛予防や運動不足に役立てたく使用しています。 10才の娘も一緒にやっていて、私が忙しくて忘れると「ほら!ヨガ一緒にやろう!」と催促する位気分スッキリ楽しく使わせて頂いてます。 ただ、proも検討してい要るのですが、金額的に高いので踏み留まっています。 もう少し安くなるなら是非ともproも使用したいですね。
無料でできるものも結構あっていいです!このアプリでヨガを始めてから体が軽くなった気がします。頑張って長く続けていこうと思います。

寝たまんまヨガ 簡単瞑想〜リラックスした睡眠で不眠解消〜

アプリの名前の通り、寝たまんまでリラックスできるアプリです。

特徴は、複雑なポーズでカラダを動かすストレッチを行うヨガではなく、心とカラダのリラックスを目的としたヨガです。

アプリには音が収録されていて、寝たまんまで音を聞くだけの簡単ヨガです。

これなら仕事や家事に忙しいあなたでも、気軽に取り組むことができます。

20分程度のヨガで4時間の睡眠に相当する効果を期待できるということですから、更年期障害で眠りにお悩みの方にはうってつけと言えそうです。

「寝たまんまヨガ」の口コミや評判として、次のようなコメントがよせられています。

不眠でなかなかねれない人にはオススメです。
寝る前にこのアプリを使って指示にしたがってヨガをするだけ。体もすっきりするし、良い眠りにつけてオススメです。
ヨガとか胡散臭いと思ってました。でもね…!youtubeの睡眠音楽がダメだった人にも効果あると思います。気付いたら寝ちゃう。無料なのにあまりに効くので課金しました(ただ無料版の方が私には効果があったのでちょっとだけ後悔)。早く寝れるコツは言われるアナウンスを全力でやることです。
体を動かさず、寝たまま音を聴くだけでリラックス効果が期待できるアプリ、これで結構リラックス出来ました!気に入ったので有料メニューも購入して楽しんでいます。体が硬くて自信がない人や忙しくて時間がない人にもオススメです。

まとめ

本記事では、「更年期の症状であるイライラ対策」に役立つアプリをご紹介しましたが、いかがだったでしょうか。

まずは日常生活の中で手軽に取り組めることから初めて、更年期対策として健康なカラダづくりに励んでみてください。

更年期対策には、アプリに加えて、サプリメントを併用される方もいます。

その理由として、大豆生まれのエクオールは女性ホルモンに似た働きをするため、 減少していく女性ホルモンをカバーすることができます。

しかしながら、日本人の2人に1人が体内でエクオールを産生できないため、サプリで直接エクオールそのものを摂取されるのです。

エクオールは、エストロゲン様作用、抗エストロゲン作用と抗酸化作用の効果があり、 特に更年期女性の不調を和らげることも期待できます。

エクオールのサプリについて詳しく知りたい方は、こちらをご覧ください。

エクオールについてもっと知る >>> 公式サイトはこちら

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