更年期のイライラ、ダイエット対策におススメウォーキングアプリ

更年期対策には、ストレス解消が必要です

更年期(45~55歳頃の時期)には、次のような不調の症状が現れると言われています。

  • 月経/生理不順・不正出血
  • イライラ・怒りっぽい
  • 物忘れ・記憶力低下
  • 疲労感・倦怠感・無気力
  • 不安・気分の落ち込み・うつ
  • 動悸・息切れ
  • のぼせ・ほてり・多汗・ホットフラッシュ
  • 手足、腰の冷え、むくみ
  • 頭痛・頭重感
  • めまい・耳鳴り
  • 寝付きが悪い・不眠
  • 肩こり・腰痛
  • 手足のしびれ
  • 関節痛・骨粗しょう症
  • 頻尿・尿もれ・尿路感染症
  • 膣炎・膀胱炎・性交痛
  • ドライマウス・口臭
  • 白髪・細毛・薄毛
  • 皮膚の乾燥・かゆみ
  • シワ・たるみ
  • くすみ・シミ
  • 眼精疲労・老眼・ドライアイ
  • 肥満・高コレステロール
  • 便秘・下痢
  • 食欲不振

更年期の不調の一つとして、「肥満・高コレステロール」があります。

女性ホルモンに含まれる「エストロゲン」と呼ばれる物質には、肥満の原因である内臓脂肪を減らす効果がありますが、更年期の女性ホルモンの減少に伴い、エストロゲンの分泌量が減り、内臓脂肪がたまりやすくなります。

また、加齢に伴い、基礎代謝量が低下しますので、痩せにくい体質になっていきます。

「40代になって、30代の頃と比べて体重が落ちにくくなった」、「ダイエットをしても、30代の頃と比べて効果が出にくくなった」と感じることがあると思いますが、その原因は「エストロゲンの減少」や「基礎代謝量の低下」にあります。

ウォーキングには更年期の不調を和らげる効果があります

英国のリバプール ジョン アームズ大学の研究で、ウォーキング等の運動を続けることで、更年期の症状の一つであるホットフラッシュを改善できることがわかりました。

平均年齢51歳の閉経を迎えた女性21人が参加した実験では、無作為に2つのグループに分け、1つのグループの14人には4ヶ月間ジムでウォーキングやエアロバイクなどの運動プログラムに取り組んでもらい、もう1つのグループには通常通りの生活をしてもらいました。

実験の結果、運動に取り組んだ女性は、血圧と脳内血流が低下し、ホットフラッシュが改善したことが明らかになりました。

汗をかいて、体温を上昇させるような運動が、ホットフラッシュにみられる皮膚の紅潮、脳の血流などを最小化するようにして、ホットフラッシュの深刻さを軽減させることがわかりました。

更年期の女性がウォーキングなどの運動を習慣として続けることで得られるメリットはホットフラッシュの改善効果だけではなく、体重増加の防止、骨粗しょう症の予防などに繋がります。

運動の中での、日常生活で簡単に取り組める「ウォーキング」をおススメします。

ウォーキングにおススメのアプリ

更年期対策でウォーキングをするときに使いたいアプリを紹介していきましょう。

歩いておトク

NTTdocomo(ドコモ)の「歩いておトク」は、毎日スマホを持ち歩くだけで、歩いた歩数に応じてdポイントが貯まる、おトクなアプリです。

通勤や、お買い物など日常生活で歩くことで、dポイントが貯まります。

「歩いておトク」は、月額300円の有料アプリですが、はじめてのツアークリアでdポイントを100ポイントをもらうことができ、毎月しっかり歩くと300円の元がとれるアプリです。

最初はdポイント目当てでも、歩くことが増えると代謝が上がり、カロリーが消費されて減量につながるので、おトクかつダイエットができるという一石二鳥のアプリです。

RenoBody(リノボディ)

RenoBody(リノボディ)は、毎日の歩数でイオンで使える「WAON POINT」が貯まる、おトクなウォーキングアプリです。

一日8,000歩を歩くと1WAON POINTが貯まります。

1WAON POINTは1円ですが、アプリを起動させておくだけで自動的に歩数が記録され、WAON POINTが貯まっていきます。

2017年には、「バレンタインウォーキングキャンペーン」と称して、1月16日~2月14日の合計歩数が214,000歩以上となったお客さまに100WAON POINTをプレゼントされました。

ちょくちょくキャンペーンが実施されていますので、こまめにチェックして、歩いてWAON POINTをためてみてくださいね。

簡単ダイエット!おさんぽハローキティ歩数カロリー重を簡単に記録痩せる?!歩数計アプリ-

年齢問わず、多くの女性に愛されている「ハローキティ」。

そんな「ハローキティ」が、ウォーキングアプリになりました。

アプリを起動しておくと自動で歩数と消費カロリーを計算してくれるので、何もしなくてもハローキティがダイエットの記録をしてくれる優れものです。

毎日の体重や体脂肪を記録すると、見やすくてわかりやすいグラフで表示されるので、痩せていくことが確認できます。

このアプリの最大の特徴は、キティがダイエットを応援してくれることです。

目標カロリーを達成するとリンゴがもらえて、リンゴを集めるとキティのアニメーションがもらえます!

たくさん歩くとレアキティちゃんが当たるので、キティファンにはたまらないプレゼントになりますね。

このアプリは、iOSのみ対応でほとんどのiPhoneで使うことができます。

残念ながらAndroidのスマートフォンには対応しておりません。

無料アプリですので、課金することなく楽しむことができます。

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